Gå till innehåll
- Lägg upp ett schema tillsammans med din arbetsledare eller närmaste chef.
- Eftersträva struktur och skapa rutiner för arbetsdagen.
- Gör en kort avstämning innan arbetsdagen.
- Börja med arbetsuppgifter som är enkla, väldefinierade och avgränsade i tid. Öka komplexiteten och omfattning av arbetsuppgifter långsamt.
- Inledningsvis kan det vara helt andra arbetsuppgifter än de ordinarie arbetsuppgifterna.
- Beräkna tidsåtgång för utförande av arbetsuppgifter med god marginal
- Anpassa arbetsuppgifter efter energinivån. Arbetsuppgifter som kräver högre koncentration eller skiftande uppmärksamhet ska delas upp i mindre arbetsbitar. Byt mellan stillasittande och stående/fysiska arbetsuppgifter
- Ta pauser under och mellan arbetsuppgifter och lägg regelbunden återhämtning under arbetsdagen.
- Skapa en variation i dina arbetsuppgifter som kräver olika mycket av din kognitiva förmåga.
- Lägg in sekundära arbetsuppgifter som inte kräver större koncentrationsbehov eller skiftande uppmärksamhet.
- Be om att få arbeta i en lugnare miljö, företrädesvis vid avskild arbetsplats, med möjlighet att begränsa yttre stimuli såsom höga ljud, simultana telefonsamtal, korridorspring eller närhet till lunch/kafferummet.
- Ta itu med en sak i sänder. Låt bli att agera på impuls.
- Använd hjälpmedel för att komma ihåg eller få påminnelse. Använd tekniska system som du är väl bekant med och be om hjälp om tekniken strular
- Dina kognitiva begränsningar syns inte. Berätta för dina arbetskollegor om dina nedsättningar och ta hjälp av omgivningen.
- Stäma av regelbundet med din arbetsledare eller närmaste chef. Boka in avstämningsmöten med jämna mellanrum
- Be om att få en stödperson i arbetslaget som du kan vanda dig till avseende små frågor och som påminner dig om att hålla tider och ta pauser
